Trong mùa giải Series A năm nay có lẽ Zlatan Ibrahimović lớn tuổi nhất; với 40 tuổi. Cầu thủ AC Milan cũng vừa ghi bàn cho đội nhà và tạo chiến thắng 2 – 0 trước Lazio. Tuy nhiên, anh còn khiến nhiều người ngạc nhiên về cơ thể cường tráng và cơ bắp săn chắc của mình. Thật khó để nghĩ rằng cầu thủ này đã được 40 tuổi. Để có được cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai này, Ibra đã luôn tuân theo chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt của mình. Hãy cùng xyberinfo.com tìm hiểu thêm về chế độ này của anh chàng nhé!
Thông tin về cầu thủ Zlatan Ibrahimović
Zlatan Ibrahimović hay còn được gọi là Ibra, sinh ngày 3 tháng 10 năm 1981 tại Malmo, Thụy Điển. Anh là một cầu thủ bóng đá người Thụy Điển; và hiện đang chơi ở vị trí tiền đạo tại Serie A cho AC Milan.
Ở vòng 3 Serie A, Ibra vào sân từ ghế dự bị khi AC Milan đối đầu Lazio. Đây là lần trở lại đầu tiên của Ibrahimovic sau hơn 4 tháng nghỉ thi đấu, vì chấn thương. Ngay khi có mặt trên sân, tiền đạo người Thụy Điển thể hiện sự mạnh mẽ; đồng thời có những pha xử lý ấn tượng. Chỉ mất 7 phút, Ibra đã có bàn thắng; góp công vào chiến thắng 2 – 0 cho AC Milan trước Lazio.
Cầu thủ này hiện cũng là cầu thủ nước ngoài lớn tuổi nhất ghi bàn tại Series A. Mặc dù năm nay đã 40 tuổi, anh vẫn khiến nhiều người ngưỡng mộ bởi thân hình săn chắc, cùng cơ bắp cuồng cuộn. Điều này là nhờ chế độ ăn uống và tập luyện của Ibra. Sự cầu kỳ, tỉ mỉ của Ibra về thực phẩm được đo chính xác đến từng gam theo một thuật toán được lập trình từ trước. Tất cả nhằm đảm bảo lượng tiêu thụ đủ bù đắp năng lượng cho tiền đạo người Thụy Điển; nhưng cũng không dư thừa để dẫn tới tình trạng phát phì.
Những quy tắc ăn uống và luyện tập của Ibra
Bổ sung carbohydrate bằng ngũ cốc
Về cơ bản, thực phẩm phổ biến mà Ibra ăn hàng ngày là thịt trắng: như gà; các loại cá; và rau tươi. Trong khi thực phẩm đông lạnh như kem hay thậm chí cả món mì Ý trứ danh được loại bỏ khỏi chế độ ăn của ngôi sao AC Milan. Bên cạnh đó, Ibra cũng thường xuyên bổ sung carbohydrate bằng việc ăn ngũ cốc. Đây là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể hơn các loại thức ăn tinh bột khác. Cụ thể:
- Chất xơ: đa phần chất xơ trong ngũ cốc tập trung ở phần cám; giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, giảm bệnh tim mạch và cholesterol trong máu;…
- Vitamin: đặc biệt giàu vitamin B, bao gồm Niacin, Folate và Thiamine…
- Chất khoáng: hàm lượng các chất khoáng, như: kẽm, sắt, magiê và mangan đều có trong ngũ cốc
- Chất đạm: có đến vài gam protein trong mỗi khẩu phần; do đó, một lượng ít ngũ cốc cũng mang lại lượng đạm cao
- Chất chống oxy hóa: như, axit phytic; lignan; axit ferulic; và các hợp chất lưu huỳnh
- Các hợp chất thực vật: nhiều loại hợp chất thực vật giúp ngăn ngừa bệnh tật, như: Polyphenol; Stanol; và Sterol
Ăn hạnh nhân mỗi ngày
Trong hạnh nhân giàu canxi; magiê; mangan; đồng; vitamin K; protein; và kẽm, tất cả đều góp phần thúc đẩy sức khỏe xương tổng thể của bạn. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa các vi chất khác có lợi cho cơ thể. Cầu thủ 40 tuổi này luôn ăn ít nhất 8 hạt hạnh nhân mỗi ngày. Loại hạt này có thể giúp cải thiện tâm trạng; giảm nguy cơ mắc bệnh; tăng cường sức khỏe của xương; giảm lượng cholesterol; kiểm soát lượng đường trong máu; tăng cường giảm cân;…
Trái cây tươi là cần thiết
Trong danh sách các thực phầm cần phải có của Ibra, trái cây tươi là thứ không thể thiếu. Ngoài cung cấp vitamin, chất khoáng và bổ sung nước cho cơ thể, trái cây tươi còn giúp cải thiện sức khỏe lên rất nhiều. Chẳng hạn, như: ngăn ngừa ung thư; tránh các bệnh mãn tính; tăng cường trí não; làm đẹp da; và giảm cân.
Ngôi sao AC Milan từng to tiếng với đầu bếp của CLB cũ PSG về việc không có hoa quả tươi. Trước lý sự “cùn” của đầu bếp là danh mục này không có trong ngân sách, ngay lập tức Ibra cho các trợ lý ra chợ mua hết trái cây đem tới sân tập cho cả đội.
Không nhất thiết phải tập gym
Nhìn cơ bắp cuồn cuộn của cầu thủ Thụy Điển, ai cũng nghĩ anh là người cuồng tập gym. Thế nhưng, Ibra từng trả lời phỏng vấn rằng anh không thích tập gym như những cầu thủ khác. Thay vào đó, anh chỉ tập luyện taekwondo để cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp. Nhờ vậy, anh mới có cơ bắp chắc khỏe và thân hình dẻo dai để tham gia Series A năm nay dù đã ngoài 40 tuổi. Đặc biệt, Ibra luôn duy trì cân nặng dao động từ 92 đến 94kg.