Bóng đá từ lâu đã trở thành 1 trong những môn thể thao vua được số đông đảo người hâm mộ theo dõi. Trong năm gần đây, bóng đá Việt Nam đã có nhiều bước tiến mới và thu hút được nhiều các bạn trẻ tham gia. Nếu bạn là người mới thì bên cạnh việc bổ sung thêm những kiến thức bóng đá, học thêm kỹ năng thì giữ gìn thể lực cũng là 1 điều vô cùng quan trọng. Thông thường các cầu thủ mới đá thì sẽ thấy rằng “chỉ chạy 5 đến 10 phút cũng là kiệt sức rồi”. Vậy lý do vì sao lại nhanh mệt và sẽ chạy thế nào để giữ sức cho đến cuối cùng của trận đấu bức phá.
Hãy cùng với chúng tôi tham khảo thêm qua ở bài viết dưới đây nhé! Đọc bài viết dưới đây để tham khảo ngay nhiều cách đá bóng không mệt, tăng thể lực cầu thủ.
Cách đá bóng không bị mệt nhanh
Có khá nhiều cách giữ sức khi chơi bóng cho cầu thủ hiệu quả. Mỗi cách có những ưu điểm và phù hợp với từng thể trạng khác nhau. Hãy cùng tham khảo ngay cách đá bóng không mệt, giữ sức cho cầu thủ qua những chia sẻ dưới đây.
Nhiều người cho rằng đá bóng sân nào mà chả mệt kể cả sân 2m đến sân 105m. Và chỉ có đá bóng râm là không mệt thôi. Nhưng các bạn đang hiểu thiếu ý. Mình đề cập ở đây là giữ được sức chiến đấu chứ đã chơi là phải mệt rồi.
Lựa chọn sân thi đấu phù hợp với thể lực
Có thể bạn không biết hiện có khá nhiều loại sân thi đấu bóng đá. Việc lựa chọn sân thi đấu là một trong những cách giúp cho việc đá bóng không mất sức mà hiệu quả cao. Tùy vào thể lực cũng như đội hình thực tế. Bạn có thể cân nhắc giữa sân nhỏ hay sân lớn để đỡ hao tổn thể lực trong lúc chạy.
Luyện tập hít thở
Hầu hết mọi người hít thở không đúng cách dẫn đến bị mệt nhanh và chóng xuống sức. Một số lời khuyên khi thở sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều sức:
- Cúi người xuống khi thở: Giúp bạn ổn định nhịp tim nhanh hơn 22% so với các cách thở thông thường
- Thở bằng mũi: Hãy để cho phổi của bạn hoạt động, hạn chế thở bằng miệng. Thở bằng mũi sẽ giúp tăng cường O2 trong máu và ổn định lại nhịp thở của bạn tốt hơn 17%.
Uống lượng nước vừa đủ
Bạn biết đấy, khi chạy đá bóng sẽ tiêu tốn rất nhiều calo và nước trong cơ thể. Để bù lại bạn cần uống thêm nước. Tuy nhiên một sai lầm đối với hầu hết các cầu thủ mới đá chính là uống nước quá no. Việc này sẽ khiến bạn chạy chậm đi và nhanh bị mệt khi thi đấu.
Hãy nạp đủ lượng nước cho cơ thể thôi nhé, đừng uống quá nhiều, chỉ 1 ngụm nhỏ và lấy nước làm mát một số bộ phận trên cơ thể là được rồi.
Ăn no vừa phải trước khi vận động
Bạn biết đấy “có thực mới vực được đạo”, mang 1 cái bụng teo tóp vào sân sẽ chẳng giúp bạn trụ được lâu trong những trận bóng cam go đâu.
Hãy nạp đủ năng lượng trước khi vào sân thi đấu. Và chắc chắn rằng bạn sẽ không ăn quá nó.
Thông thường các cầu thủ sẽ nạp một số thứ vào cơ thể trước trận đấu:
- Trước khi thi đấu, bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột với lượng từ 2-3 g mỗi kg khối lượng cơ thể từ các loại thực phẩm và đồ uống dễ tiêu hóa.
- Ngoài ra, bạn cũng nên tiêu thụ một lượng protein vừa phải khoảng 20-30 g để chuẩn bị cơ bắp phục hồi sau trận đấu.
Tập luyện thể lực
Bạn có thấy các cầu thủ dự bị dùng không được ra sân nhưng vẫn vận động và tập ở đường biên hay không? Người ta thường có câu “văn ôn, võ luyện”, nếu bạn lâu ngày không chạy thì vận động lúc là mệt.
Chính vì vậy tôi luôn khuyên mọi người rằng hãy tập thể thao và vận động đều đặn để giúp cơ thể dẻo dai hơn. Những cầu thủ đá nhiều thường có thể lực tốt và giữ sức đến cuối cùng của trận đấu.
Bạn thấy Trọng Hoàng không? Cầu thủ của CLB Viettel chạy từ đầu đến cuối trận mà không biết mệt mỏi. Đấy là do quá trình rèn luyện thể lực của quân đội mà ra đấy.
Hướng dẫn cách chạy đúng trong bóng đá
Dùng mũi chân
Cách chạy nhanh nhất chính là chạy bằng mũi chân. Hãy để ý các cầu thủ chuyên nghiệp khi họ bứt tốc. Chỉ dùng đầu chân để tiếp xúc với mặt đất, nếu dùng cả bàn chân tốc độ sẽ bị giảm đi rất nhiều Nhìn cảm giác họ như đang múa cùng trái bóng vậy. Bạn có thể xem thêm các kỹ thuật dưới đây:
Tăng tốc
Trong trận đấu không phải lúc nào bạn cũng cày đầu cắm cổ vào chạy. Hãy bứt tốc đúng thời điểm và tỏa sáng. Mbape – cầu thủ trẻ người Pháp được coi là siêu nhân trong những pha lên bóng nhanh. Anh khiến các cầu thủ hậu vệ của đội bạn không thể theo kịp. Tuy nhiên trong trận đấu chỉ được vài pha như vậy thôi.
Trên đây là cách đá bóng không bị mệt nhanh, hy vọng giúp phần nào cho các bạn yêu và đam mê với môn thể thao này.