Cristiano Ronaldo không chỉ là cầu thủ xuất sắc với Quả bóng vàng trứ danh; mà còn là cầu thủ có thân hình vạm vỡ được nhiều người ngưỡng mộ. Thân hình Ronaldo không chỉ săn chắc; mà còn cân đối với cơ bắp rắn rỏi. Điều này có được là nhờ sự siêng năng luyện tập gym của cầu thủ đội MU. Kết quả của sự chăm chỉ này không chỉ là thân hình đẹp, quyến rũ; mà còn giúp anh có sức khỏe tốt và bền bỉ hơn trong các trận đấu. Hãy cùng mục chăm sóc sức khỏe chơi bóng tìm hiểu thêm về các bài tập giúp cơ thể săn chắc của Ronaldo nhé!
Thân hình Ronaldo có được nhờ đâu?
Mặc dù đã 36 tuổi nhưng siêu sao Cristiano Ronaldo vẫn sở hữu thân hình vô cùng ấn tượng; và được hàng triệu người trên thế giới ngưỡng mộ. Cựu sao Juventus sở hữu thân hình rắn chắc; làn da rám nắng; cùng cơ bắp cuồn cuộn. Đặc biệt các khối cơ trên người anh, như: cơ vai; cơ ngực; cơ bụng 6 múi, tuy không dày, nhưng nổi khối rất rõ.
Để có được thân hình này, Ronaldo không những chăm chỉ rèn luyện thể lực ở đội tuyển; mà còn sắp xếp thời gian tập luyện ở phòng Gym. Đối với các cầu thủ, luyện đôi chân rắn rỏi, chắc khỏe sẽ giúp họ dành được nhiều lợi thế trên sân cỏ. Không những thế, đôi chân chắc chắn còn giúp họ tránh hoặc giảm thiểu hậu quả của các chấn thương. Bên cạnh tập các động tác chân, đội trưởng đội tuyển Quốc gia Bồ Đào Nha còn thường xuyên luyện tập phần thân trên. Điều này giúp cơ thể anh cân đối hơn và rắn chắc hơn.
Các bài tập giúp có thân hình như Ronaldo
Để có “thân hình Ronaldo”, các cầu thủ có thể tham khảo các bài tập dưới đây của CR7. Lưu ý khi tập luyện, ngôi sao MU sẽ tập lần lượt các bài tập dưới đây thành một chuỗi xuyên suốt. Sau đó anh sẽ lặp lại chúng thêm 2 lần nữa. Như vậy, mỗi buổi tập sẽ gồm có 5 bài tập, với 3 lần lặp lại. Giữa mỗi lần lặp lại hay chuỗi tập, bạn có thể nghỉ 2 – 3 phút. Không nên nghĩ quá lâu, sẽ làm gián đoạn quá trình đốt mỡ tạo cơ; cũng không nên tập liên tục dễ làm căng cơ hay rách cơ.
Burpee kết hợp kéo xà
Burpee là bài tập kết hợp nhiều động tác với nhau, như: hít đất; bật nhảy;… Động tác này giúp đốt mỡ; cải thiện sức mạnh; sức bền; và sức bật. Khi tập động tác này, các khối cơ ở ngực – bụng – xô – tay trước sẽ được tác động. Động tác này thực hiện như sau:
- Đặt hai tay lên sàn; bật hai chân ra vào tư thế hít đất
- Thực hiện động tác hít đất nhanh; sau đó bật hai chân lên hai tay, đồng thời đứng dậy
- Sau đó, nhảy lên và nắm thanh xà ngang phía trên
- Thực hiện động tác hít xà ngang, mở rộng ngực; sau đó quay lại bước đầu tiên
- Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần
Triceps Dip
Đây là một trong những động tác tập cho bắp tay sau to và đẹp hơn; mà không cần dùng đến tạ. Chỉ với một chiếc ghế hoặc một bục cao, bạn có thể tập được động tác này. Cách tập như sau:
- Dùng một chiếc ghế có chân chắc chắn (hoặc một bục, bậc cầu thang), quay người lại, chống hai tay lên đó
- Hai chân đặt ngay ngắn trên sàn, đùi vuông góc với sàn là tốt nhất
- Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống, mông xuống sâu về phía
- Đẩy mạnh hai tay khiến cơ thể bật về vị trí cũ
- Lặp lại động tác này 20 lần
Hít đất (Push up)
Hít đất vốn là một bài tập cơ bản của những người tập gym. Tác dụng của động tác này là tăng cường sức khỏe tim mạch; tăng cường sức mạnh và giúp định hình thân trên; tăng khả năng giữ thăng bằng;…
- Vị trí đầu phải thẳng; giữ vai về sau và cố định; 2 bàn tay ở ngay phía dưới vai (vuông góc)
- Tạo áp lực lên cơ tay sau; từ vai đến gót chân phải thẳng (hông không cao quá hoặc thấp quá)
- Hạ tay xuống và nâng tay lên có kiểm soát; nhịp tập đều (lên 1s – xuống 2s)
- Lặp lại động tác này 20 – 30 lần
Đập bóng xoay người
Đây là động tác tác động vào cơ bụng và cơ liên sườn. Mục đích giúp cho cơ thể dẻo dai; cơ bụng và cơ liên sườn săn chắc; giúp tránh hoặc hạn chế các chấn thương. Để tập động tác này bạn cần có 1 quả bóng tạ nhỏ bằng bàn tay; và đứng xoay lưng vào tường, cách tường 1 – 2m.
- Hai chân dang rộng bằng vai; đầu gối hơi khuỵu
- Xoay qua trái ném bòng vào tường và bắt lại; tiếp đó, xoay qua phải ném bóng vào tường và bắt lại
- Hai bên thay phiên nhau thực hiện; và lặp lại động tác này 15 lần/bên
Shoulder press
Động tác này còn biết tới tên đẩy tạ qua đầu. Động tác này sẽ tác động mạnh vào khối cơ trên vai và chân. Giúp cơ chân chắc khỏe; cơ vai mở rộng và săn chắc hơn. Bài tập này sẽ kết hợp với tạ đòn tay vừa sức với bạn.
- Giữ tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng về trước; chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu
- Đưa tạ qua đầu, giữ chắc tay của bạn
- Sau đó hít một hơi thật sâu rồi hạ xuống ngang vai
- Thở ra và đẩy tạ lên vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác này 10 lần